糖質量4.3g★ダイエットにぴったり❤美人野菜サラダでキレイ加速❤糖質制限ダイエットメニュー❤8/12

投稿日:2013.08.28 カテゴリ:こんだて&家計簿 - サラダ - 魚貝類のおかず

8/11の夜ごはん・低糖質メニューimage09

IMG_2684

スモークサーモンと豆腐のシンプルサラダ 糖質量4.3g

 

シンプルイズベスト!美人サラダプレートt00200020_0020002011027841137

今日はお昼に外食したので、シンプルなサラダを夕食にもってきました。

いつもブランチにこのサラダを食べることにしていますimage27

 

たんぱく質+トマトとレタスとゆうのがいつもの定番。

たんぱく質は、男前豆腐に魚か肉の組み合わせが多いです。

 

男前豆腐の濃い味ってゆうのがとろんとしてお気に入り。

肉or魚は、鶏ムネで作った蒸し鶏だったり、ツナ缶だったり、まぐろの刺身だったりその日の気分やスーパーで売っているものを見て決めますimage07

 

乾燥肌を防ぐ!身体に重要なオイル 

このサラダはオリーブオイルをたっぷりかけるのがポイント。

いい油は、身体の悪い脂を溶かしてくれると聞いたことあるので、カロリーは気にせずたっぷり摂るようにしてますimage42

 

乾燥肌、肌荒れにも効果的です。

 

ときどきえごま油や亜麻仁油も使います。

いいオイルは香りがとっても良くてサラダの味が引き立ちますねimage31

 

えごま油や亜麻仁油は必須脂肪酸のオメガ3主体のオイルです。

青魚などに多く含まれています。

人の身体で作ることができないので、食事から摂るのが必須の油です。

まろすけは食事量が少ないので、オメガ3のサプリメントも一緒に摂っていますimage11

オーサワのえごま油(しそ油)生タイプ 140g

新品価格
¥1,995から
(2013/8/28 15:59時点)

サボ 有機 フラックスオイル スイート (亜麻仁油) (オーガニック) 230g

新品価格
¥1,890から
(2013/8/28 16:00時点)

ハイ・リグナン・フラックスシードオイル (1000mg) 120カプセル海外直送品

新品価格
¥790から
(2013/8/28 16:03時点)

 

以前はレモン汁も一緒にかけて食べてたんやけど、豆腐とレモン汁が微妙に合わんので、最近は塩とオイルだけにしてます。

シンプルやから飽きにくいので、ここしばらくはずっとこのサラダを続けてますimage26

 

まろすけ的野菜の洗い方&オーガニック野菜

もちろん、野菜は重曹で洗うか、オーガニックのものを使用しています。

重曹で洗うと、野菜のぬるぬるが取れてきゅっきゅと鳴るので、ちゃんと農薬やら汚れやら取れてるんだなーとわかります。

 

愛用はシリンゴル重曹。たっぷり入ってお得~de_01_0031_p

お風呂掃除や洗濯や料理などマルチに使えて便利です。

キッチンの魔法のパウダー 天外天シリンゴル重曹 1kg

新品価格
¥556から
(2013/8/28 15:55時点)

オーガニック野菜はいつもオイシックスを利用してます。

おためしセットは破格よ?

はじめての方は是非おためしくださいましimage25

最大1,100円もお得!初めてなら断然こちらのセットから!!

 

 

ひとりぶんの糖質量内訳 (材料 使用量/糖質量)

糖質量は食品成分データベース参照 ※食品に栄養表示があるものはそちらを記載

 スモークサーモンと豆腐のサラダ 糖質量4.3g 

 スモークサーモン 60g/0.1g

 絹ごし豆腐 70g/1.2g

 トマト 小1/2/2.4g

 レタス 3枚/0.3g

 オリーブオイル 大さじ1.5/0g

 クレイジーソルト 適量/0.3g

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

人気ブログランキングに参加しています。もしよろしければクリックお願いいたしますimage13


人気ブログランキングへ

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます♪

コメントはお気軽にどうぞ♪

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>