1ヶ月で−2kg♥体脂肪率−2.2%♥7月の体重&体脂肪推移と糖質摂取量のまとめ♥

投稿日:2013.08.02 カテゴリ:こんだて&家計簿 - みーと雑記&英語 - 体重の変化

7月のまろすけの身体の変化と摂取糖質量まとめt00200020_0020002011027670647

1ヶ月で下の数値のとおり変化しましたimage10 

  • 体重  56.7kg⇒54.7kg (−2.0kg)
  • 体脂肪 28.3%⇒26.1% (−2.2%)

 

後半の同居人との旅行で順調に減ってた体重が2日で+3.2kgにPIC00046

7月末、同居人と鈴鹿サーキットに旅行に行ってきました。

ふだんのまろすけは、軽めのブランチと夜ごはんのだいたい2食なんですが、旅行中は食べに食べまくって1日がっつり3食って生活でした。

 

そしたら、2日でプラス3.2kgという恐ろしい結果が…PIC00046

なるべく糖質抑えるように気をつけて、100g以下に抑えるようにはしてたんやけど…

見事にもっこりしちまった〜PIC00034

 

旅行から帰ってきてから、ごはんあっさり、運動こってり、エステでリンパマッサージと思いつく限りのことをやって、なんとか4日間で旅行前の体重に戻しました。

「痩せるには、太った期間の倍の時間がかかる」と聞いたことあるけど本当なのね!と実感。

糖質抑えても、外食はカロリー高いしオイルの質も悪いし、いつもより気をつけないとダメやなと思いました。

 

image00 (1)ちなみに旅行中の写真(1日目で太る前)

IMG_2312  IMG_2317

 

image00 (1)こちらは6月の写真

IMG_1720

顔がすっきりしたのがわかるかと思いますPIC00067

 

7月のまとめ表はこの下

今回から、朝と夜の両方の体重を記載しています。

朝と夜の体重変化が1kgくらいだと痩せやすい身体なんだそうです。

2〜3kgの変動があると痩せにくいそうなので、身体をあたためたりして代謝を良くする必要があるそうですよ〜PIC0019D

 

まろすけも太ってるときは、朝・夜の体重変動が3kgくらいありましたが、最近は1kgくらいに落ち着きました。

身体が変わってきているのを実感してとてもうれしいです。

 

下の表、記録がとびとびなのはご容赦くださいませde_01_0026_p 

※ジムの「(スタジオ○)」の数字は、出たレッスンの数です。

※表の色分けは下記の通り(モバイルだと表示されません。申し訳ありません)

  • 体重 体脂肪 その月のMAX数値
  • 体重 体脂肪 その月のいちばん低い数値
  • 1日の糖質摂取量 50g以上
  • 1日の糖質摂取量 100g以上
  • 1日の糖質摂取量 200g以上

 

7月 体重(朝) 体重(夜)  体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
7/1 56.7kg  Walk45mi 43g
7/2 56.2kg ジム(スタジオ2)  32g
7/3 55.7kg 51g
7/4 54.6kg 83g ママと温泉旅行
7/5 33.1g ママと温泉旅行
7/6 55.7kg ジム(スタジオ2) 25.5g
7/7 32g
7/8 55.4kg 56.5kg ジム(スタジオ4) 35.7g
7/9 55.7kg –  Walk45mi・ジム(スタジオ2) 47.3g お昼・外食
7/10 55.5kg 56.0kg 28.3% Walk45mi 31.1g
7/11 55.2kg –  49.9g ママ家に泊まり
7/12 55.2kg Walk60mi 25.9g ママ家に泊まり
7/13 55.4kg 54.6kg 80g ママ家に泊まり
7/14 55.0kg 34g 夜・外食
7/15 54.6kg 70g 朝・外食
7/16 55.5kg ジム(スタジオ1) 40g 昼・外食
7/17 55.2kg 50g
7/18 56.0kg ジム(スタジオ3) 21.8g
7/19 55.9kg 56.0kg 26.1% ジム(スタジオ3) 22.6g
7/20 55.2kg 55.9kg ジム(スタジオ1) 33.2g
7/21 54.9kg 21.8g
7/22 54.4kg 43g
7/23 54.3kg ジム(スタジオ1) 27.1g
7/24 54.0kg 31.5g
7/25 57g 朝・外食
7/26 53.6kg ジム(スタジオ2) 41.1g
7/27 54.0kg 69.6g 同居人と旅行
7/28 57.2kg 50.6g 同居人と旅行
7/29 56.8kg 56.2kg ジム(スタジオ2) 32.9g 同居人と旅行
7/30 55.4kg 55.7kg 26.1% ジム(スタジオ2) 43.5g
7/31 54.7kg 23.6g

 

糖質制限開始時からの体重推移表も過去記事でUPしています。興味のある方は⇒こちら

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