1ヶ月で−2kg♥体脂肪率−2.2%♥7月の体重&体脂肪推移と糖質摂取量のまとめ♥
7月のまろすけの身体の変化と摂取糖質量まとめ
- 体重 56.7kg⇒54.7kg (−2.0kg)
- 体脂肪 28.3%⇒26.1% (−2.2%)
後半の同居人との旅行で順調に減ってた体重が2日で+3.2kgに
7月末、同居人と鈴鹿サーキットに旅行に行ってきました。
ふだんのまろすけは、軽めのブランチと夜ごはんのだいたい2食なんですが、旅行中は食べに食べまくって1日がっつり3食って生活でした。
なるべく糖質抑えるように気をつけて、100g以下に抑えるようにはしてたんやけど…
旅行から帰ってきてから、ごはんあっさり、運動こってり、エステでリンパマッサージと思いつく限りのことをやって、なんとか4日間で旅行前の体重に戻しました。
「痩せるには、太った期間の倍の時間がかかる」と聞いたことあるけど本当なのね!と実感。
糖質抑えても、外食はカロリー高いしオイルの質も悪いし、いつもより気をつけないとダメやなと思いました。
7月のまとめ表はこの下
今回から、朝と夜の両方の体重を記載しています。
朝と夜の体重変化が1kgくらいだと痩せやすい身体なんだそうです。
2〜3kgの変動があると痩せにくいそうなので、身体をあたためたりして代謝を良くする必要があるそうですよ〜
まろすけも太ってるときは、朝・夜の体重変動が3kgくらいありましたが、最近は1kgくらいに落ち着きました。
身体が変わってきているのを実感してとてもうれしいです。
※ジムの「(スタジオ○)」の数字は、出たレッスンの数です。
※表の色分けは下記の通り(モバイルだと表示されません。申し訳ありません)
- 体重 体脂肪 その月のMAX数値
- 体重 体脂肪 その月のいちばん低い数値
- 1日の糖質摂取量 50g以上
- 1日の糖質摂取量 100g以上
- 1日の糖質摂取量 200g以上
7月 | 体重(朝) | 体重(夜) | 体脂肪率 | 運動 | 1日の糖質摂取量 | 備考 |
---|---|---|---|---|---|---|
7/1 | – | 56.7kg | – | Walk45mi | 43g | – |
7/2 | 56.2kg | – | – | ジム(スタジオ2) | 32g | – |
7/3 | 55.7kg | – | – | – | 51g | – |
7/4 | 54.6kg | – | – | – | 83g | ママと温泉旅行 |
7/5 | – | – | – | – | 33.1g | ママと温泉旅行 |
7/6 | 55.7kg | – | – | ジム(スタジオ2) | 25.5g | – |
7/7 | – | – | – | – | 32g | – |
7/8 | 55.4kg | 56.5kg | – | ジム(スタジオ4) | 35.7g | – |
7/9 | 55.7kg | – | – | Walk45mi・ジム(スタジオ2) | 47.3g | お昼・外食 |
7/10 | 55.5kg | 56.0kg | 28.3% | Walk45mi | 31.1g | – |
7/11 | 55.2kg | – | – | – | 49.9g | ママ家に泊まり |
7/12 | 55.2kg | – | – | Walk60mi | 25.9g | ママ家に泊まり |
7/13 | 55.4kg | 54.6kg | – | – | 80g | ママ家に泊まり |
7/14 | 55.0kg | – | – | – | 34g | 夜・外食 |
7/15 | 54.6kg | – | – | – | 70g | 朝・外食 |
7/16 | 55.5kg | – | – | ジム(スタジオ1) | 40g | 昼・外食 |
7/17 | 55.2kg | – | – | – | 50g | – |
7/18 | 56.0kg | – | – | ジム(スタジオ3) | 21.8g | – |
7/19 | 55.9kg | 56.0kg | 26.1% | ジム(スタジオ3) | 22.6g | – |
7/20 | 55.2kg | 55.9kg | – | ジム(スタジオ1) | 33.2g | – |
7/21 | 54.9kg | – | – | – | 21.8g | – |
7/22 | 54.4kg | – | – | – | 43g | – |
7/23 | 54.3kg | – | – | ジム(スタジオ1) | 27.1g | – |
7/24 | 54.0kg | – | – | – | 31.5g | – |
7/25 | – | – | – | – | 57g | 朝・外食 |
7/26 | 53.6kg | – | – | ジム(スタジオ2) | 41.1g | – |
7/27 | 54.0kg | – | – | – | 69.6g | 同居人と旅行 |
7/28 | – | 57.2kg | – | – | 50.6g | 同居人と旅行 |
7/29 | 56.8kg | 56.2kg | – | ジム(スタジオ2) | 32.9g | 同居人と旅行 |
7/30 | 55.4kg | 55.7kg | 26.1% | ジム(スタジオ2) | 43.5g | – |
7/31 | 54.7kg | – | – | – | 23.6g | – |
糖質制限開始時からの体重推移表も過去記事でUPしています。興味のある方は⇒こちら
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