1ヶ月で−2kg♥体脂肪率−2.2%♥7月の体重&体脂肪推移と糖質摂取量のまとめ♥

7月のまろすけの身体の変化と摂取糖質量まとめ

1ヶ月で下の数値のとおり変化しました

7月末、同居人と鈴鹿サーキットに旅行に行ってきました。

ふだんのまろすけは、軽めのブランチと夜ごはんのだいたい2食なんですが、旅行中は食べに食べまくって1日がっつり3食って生活でした。

そしたら、2日でプラス3.2kgという恐ろしい結果が…

なるべく糖質抑えるように気をつけて、100g以下に抑えるようにはしてたんやけど…

見事にもっこりしちまった〜

旅行から帰ってきてから、ごはんあっさり、運動こってり、エステでリンパマッサージと思いつく限りのことをやって、なんとか4日間で旅行前の体重に戻しました。

「痩せるには、太った期間の倍の時間がかかる」と聞いたことあるけど本当なのね!と実感。

糖質抑えても、外食はカロリー高いしオイルの質も悪いし、いつもより気をつけないとダメやなと思いました。

ちなみに旅行中の写真（1日目で太る前）

こちらは6月の写真

顔がすっきりしたのがわかるかと思います

今回から、朝と夜の両方の体重を記載しています。

朝と夜の体重変化が1kgくらいだと痩せやすい身体なんだそうです。

2〜3kgの変動があると痩せにくいそうなので、身体をあたためたりして代謝を良くする必要があるそうですよ〜

まろすけも太ってるときは、朝・夜の体重変動が3kgくらいありましたが、最近は1kgくらいに落ち着きました。

身体が変わってきているのを実感してとてもうれしいです。

下の表、記録がとびとびなのはご容赦くださいませ

※ジムの「（スタジオ○）」の数字は、出たレッスンの数です。

※表の色分けは下記の通り（モバイルだと表示されません。申し訳ありません）

7月	体重（朝）	体重（夜）	体脂肪率	運動	1日の糖質摂取量	備考
7/1	–	56.7kg	–	Walk45mi	43g	–
7/2	56.2kg	–	–	ジム（スタジオ2）	32g	–
7/3	55.7kg	–	–	–	51g	–
7/4	54.6kg	–	–	–	83g	ママと温泉旅行
7/5	–	–	–	–	33.1g	ママと温泉旅行
7/6	55.7kg	–	–	ジム（スタジオ2）	25.5g	–
7/7	–	–	–	–	32g	–
7/8	55.4kg	56.5kg	–	ジム（スタジオ4）	35.7g	–
7/9	55.7kg	–	–	Walk45mi・ジム（スタジオ2）	47.3g	お昼・外食
7/10	55.5kg	56.0kg	28.3%	Walk45mi	31.1g	–
7/11	55.2kg	–	–	–	49.9g	ママ家に泊まり
7/12	55.2kg	–	–	Walk60mi	25.9g	ママ家に泊まり
7/13	55.4kg	54.6kg	–	–	80g	ママ家に泊まり
7/14	55.0kg	–	–	–	34g	夜・外食
7/15	54.6kg	–	–	–	70g	朝・外食
7/16	55.5kg	–	–	ジム（スタジオ1）	40g	昼・外食
7/17	55.2kg	–	–	–	50g	–
7/18	56.0kg	–	–	ジム（スタジオ3）	21.8g	–
7/19	55.9kg	56.0kg	26.1%	ジム（スタジオ3）	22.6g	–
7/20	55.2kg	55.9kg	–	ジム（スタジオ1）	33.2g	–
7/21	54.9kg	–	–	–	21.8g	–
7/22	54.4kg	–	–	–	43g	–
7/23	54.3kg	–	–	ジム（スタジオ1）	27.1g	–
7/24	54.0kg	–	–	–	31.5g	–
7/25	–	–	–	–	57g	朝・外食
7/26	53.6kg	–	–	ジム（スタジオ2）	41.1g	–
7/27	54.0kg	–	–	–	69.6g	同居人と旅行
7/28	–	57.2kg	–	–	50.6g	同居人と旅行
7/29	56.8kg	56.2kg	–	ジム（スタジオ2）	32.9g	同居人と旅行
7/30	55.4kg	55.7kg	26.1%	ジム（スタジオ2）	43.5g	–
7/31	54.7kg	–	–	–	23.6g	–