約2ヶ月でマイナス4.7kg♥4月末〜6月末の糖質量と体重・体脂肪の推移まとめ♥

投稿日:2013.06.30 カテゴリ:みーと雑記&英語 - 体重の変化

4月末〜6月末までのまろすけの身体の変化と摂取糖質量まとめPIC00142

約2ヶ月で下の数値のとおり変化しましたimage10 

  • 体重  59.8kg⇒55.1kg (−4.7kg)
  • 体脂肪 29.8%⇒28.7% (−1.1%)

 

まろすけのイチダイ決意!

今年1月からはじめた糖質制限ダイエット。なかなか体重が減らなくて、3月からはすでにゆるゆるになってきていました。

でも実は、5月24日に…

「このままダラダラゆるゆるのダイエットじゃいかん!真面目に糖質制限する!毎朝ウォーキングする!ジムも真面目に通う!」

とイチダイ決意!しまして、ストイックにがんばってきましたimage14

 

ストイック!…ってもなんたってもともとがゆるゆるのまろすけだから…

ときどき飲み会やドカ食い衝動でうっかり食べ過ぎたり。

雨や前日の飲み過ぎで、朝ウォーキングできなかったり。

そんなことももちろんありですw

 

それでも、6月の下旬に入って、それまで停滞していた体重がいきなりがくんと落ちはじめました。

毎日の地道な糖質制限と、朝のウォーキングのおかげかなと思ってます。

 

朝ウォーキングの利点

朝のウォーキングは、5kmを45分くらいかけて歩いています。

たいした運動量ではないので、このウォーキングが劇的に体重を減らすことはないと思うんですが、まろすけにとってこの朝ウォーキングの一番の利点は、

朝歩くことで、自分はダイエットしているんだという意識が1日中続くこと。

 

朝あのキモチイイ布団の感触に後ろ髪をひかれながらも起きだして歩き、汗まみれのウェアーを干し、シャワーをしてお弁当を作って出かけるのはけっこうしんどいこと。

それを日中や夜に思い出して、「ああ、朝からがんばったなぁ。せっかく朝がんばったから、糖質はがまんしよう。ジムでがんばろう。」と思えてがんばれています。

 

朝早く起きるのも、3日くらいで慣れました。朝、人気の少ない金沢市を歩くのは気持ちが良いです。

それに、朝日PIC000D9を浴びると体内時計がリセットされて身体に良いという話を聞いたことがあります。

朝なにも食べないうちに運動することで、体脂肪が燃えやすいのかもしれません。

そのへんは専門家ではないのでわかりませんが、とにかく続けることで目に見える効果が出たことをうれしく思っています。

 

飲み会の席での変化 

そして、体重が減ってきたことで飲み会の席でも自分なりにセーブできるようになってきました。

今までは、「飲み会のときはフリーダム!ビールも糖質もある程度おっけー!」って思ってたんですが、今は「せっかく体重が減ってきてるのにもったいない」と思うようになりました。

 

それで、乾杯は絶対ビール派!だったのに、ビールはオーダーせずに焼酎やウィスキーを飲むようになりましたPIC00046

これはまろすけの中では劇的な変化です。

それからシメのデザートやごはんもがまんすることができるようになりました〜。

 

進歩、進歩PIC000C9それが苦にならずできるようになったことがいちばんうれしいですimage41

まぁ、焼酎もウィスキーももともと大好きだけどね。

 

4月末から6月末までのまとめ表はこの下

体重が停滞しているときは体重計に乗るのもさぼりがちやったけど、減ってくると1日に何度も体重計に乗ってしまうゲンキンなまろすけです。

なので6月の後半は1日2回体重を記録してありますw

下の表には夜ねる前の体重、体脂肪を記載しています。 

※モバイル表示だときれいに表示されないかもしれません。パソコンビューで見ていただくと正しく表示されます。

 

記録がとびとびなのはご容赦くださいませde_01_0026_p

  • 体重 体脂肪 その月のMAX数値
  • 体重 体脂肪 その月のいちばん低い数値
  • 1日の糖質摂取量 50g以上
  • 1日の糖質摂取量 100g以上
  • 1日の糖質摂取量 200g以上

 

4月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
4/26 113.2g
4/27 35.3g
4/28 353.8g ママとおはぎ作り
4/29 59.8kg 29.8% 150g
4/30 60.2kg 30.1% 50g

 

5月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
5/1 75.5g 飲み会
5/2 100over 飲み会
5/3 58.7kg 31.4%
5/4 80g
5/5 62.4kg 30.8% ジム 42.6g
5/6 61.4kg 30.9% 76g 飲み会
5/7 62.6kg 31.7% 62.6g
5/8 60.0kg 30.0% 107g
5/9 60.4kg 30.6% ジム 48.4g
5/10 62.6kg 106g
5/11 ジム 50.1g  
5/12
5/13 61.2kg 29.6% ジム 99.3g
5/14 60.7kg 31.4% 64g ママ家に泊まり
5/15 61.9kg 32.3% 240g ママ家に泊まり
5/16 100g ママ家に泊まり
5/17 58.2kg 62g ママ家に泊まり
5/18 62.1kg 31.4% 190g 夜・外食
5/19 58.3kg 31.2% ジム
5/20 ジム 27g
5/21 58.7kg 43g
5/22 78.6g
5/23 35.8g
5/24 Walk20mi・ジム 45g
5/25 Walk5h 55g
5/26 Walk45mi・ジム 61.6g
5/27 Walk45mi・ジム 51.8g
5/28   Walk45mi 71.3g
5/29 33.2g
5/30 ジム 30.3g
5/31 58.1kg 29.6% Walk45mi 35g ママ家に泊まり

 

6月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
6/1 Walk45mi・ジム 34g ママ家に泊まり
6/2 177g ママ家に泊まり
6/3 57.4kg Walk45mi・ジム 40g ママ家に泊まり
6/4 Walk45mi 67g ママ家に泊まり
6/5 41.8g ママ家に泊まり
6/6 Walk45mi 137g ママ家に泊まり
6/7 Walk45mi 71g ママ家に泊まり
6/8 58.7kg 153g 飲み会
6/9 Walk45mi・ジム 31.4g
6/10 Walk45mi・ジム 22.9g
6/11 Walk45mi 45g
6/12 59.0kg 28.2% Walk45mi・ジム 41g
6/13 58.0kg Walk45mi 50.4g
6/14 58.2kg Walk45mi 34.9g
6/15 Walk45mi 93g 大阪旅行
6/16 102g 大阪旅行
6/17 58.8kg 28.6% Walk45mi・ジム 79.6g
6/18 57.7kg
6/19 Walk45mi 45g
6/20 58.2kg Walk45mi・ジム 60.3g
6/21 57.4kg Walk45mi 50.4g
6/22 56.3kg Walk45mi 27g
6/23 56.8kg ジム 50.6g
6/24 56.5kg Walk45mi 47.6g
6/25 56.5kg Walk45mi・ジム 44.7g
6/26 57.5kg 27.7% Walk45mi 35g お昼・外食
6/27 56.4kg Walk45mi 37g 飲み会
6/28 56.4kg 28.7% ジム 17.1g
6/29 55.7kg Walk45mi・ジム 54.1g 飲み会
6/30 55.1kg 28.0% –  50g 夜・外食

 

糖質制限開始時から4月までの体重推移表も過去記事でUPしています。興味のある方は⇒こちら

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