糖質量13.3g★まんまフライパン食卓のなすみーとチーズ焼きとみそ汁の献立♥低糖質ダイエットメニュー♥5/30

投稿日:2013.06.05 カテゴリ:こんだて&家計簿 - ひき肉(牛豚鶏)のおかず

5/30の夜ごはん・低糖質メニューPIC00029

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なすみーとチーズ焼き・水菜と豆腐のみそ汁 糖質量13.3g

 

まんまフライパンimage13でどかんとごはんPIC000E9なすみーとチーズのせ

今日はめずらしく、レシピを見ないで新しい料理に挑戦してみました。

なすとひき肉のチーズ焼きo0020002011330911423なかなかおいしくできましたimage04

 

なすみーとチーズ焼きの作り方

  1. なすは1cmくらいの幅のななめ切りにして水にさらし、ザルに上げておく。フライパンに多めのオリーブオイルを熱してナスがくったりするまで炒め、皿に取り出しておく
  2. ひき肉を炒める。肉の色が変わったら余分な油をキッチンペーパーで取り、ケチャップ、コンソメ、クレイジーソルト、水を加えてなじませる
  3. コンソメが溶けたらなすをフライパンに入れて全体を混ぜ、フライパンに広げる
  4. ナスと肉の上にとけるチーズをのせ、フタをして弱火にする。チーズが溶けたら完成!

 

作り方てきとうです^^;どんどんアレンジしてくださいPIC0012D 

くったりナスにチーズがからんでなかなか良いですよ~

 

どかんと食卓に出せるかわいい&オシャレなフライパン

どーんとまんまフライパンを食卓に…ってめっちゃラクですPIC0017F

かわいいフライパンだと、さらにおいしくごはんが食べれますね!

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ひとりぶんの糖質量内訳 (材料 使用量/糖質量)

糖質量は食品成分データベース参照 ※食品に栄養表示があるものはそちらを記載

 なすみーとチーズ焼き 糖質量7.9g 

 水菜と豆腐のみそ汁 糖質量5.4g 

 合い挽き肉 80g/0.1g

 長ナス 1本/2.9g

 とけるチーズ 30g/0.3g

 ケチャップ 大さじ1.5/3.2g 

 コンソメ 小さじ1弱/0.9g

 クレイジーソルト 適量/0.5g

 水 大さじ1/0g

 オリーブオイル 適量/0g 

 水菜 50g/0.9g

 絹ごし豆腐 1/4丁/1.3g 

 みそ 大さじ1/3.1g

 だし汁 適量/0.1g

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

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