糖質量17.5g★おうちで焼肉パーティ♥味付きのお肉で糖質が大幅UP!低糖質ダイエットメニュー♥5/24

5/24の夜ごはん・低糖質メニューPIC000F9

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おうちで焼肉パーティ 糖質量17.5g

 

自家製タレで糖質制限!!?

参考レシピ⇒Cpicon 手作り 自家製 焼き肉のたれ by おから星人

材料をなんとなく参考にして、味をみながら適当に足していったらおいしいのんが出来上がりましたPIC000C9

あれ?でも市販の焼肉のタレ調べたら糖質同じくらいだった…o0020002011332415151がびーん 

自作のほうが添加物少ないし、安上がりってことで良しとします…

 

選ぶお肉や野菜で糖質量がまったく変わってくる

焼肉は糖質制限の強い味方なんやけど、選ぶお肉や野菜で糖質量が全然違ってきます。

まろす家で今日食べた、「味付きカルビ」と「豚バラの塩麹白味噌漬け」めちゃめちゃ糖質高いです。

安かったし、ちょっとくらいならいいかなーと思って購入したんですが、あとで計算してみたら思ったより糖質あったやimage06

 

ここで味の付いてないお肉を選べば、糖質量はがくんと9gくらい下がります。

ウインナーも製品によって糖質量がまったく違うので、よーく表示を見て買い物されることをオススメします。

野菜はもやし、ししとう、サニーレタス共に糖質は低めですが、さらに下げたい場合は大豆もやし(糖質ゼロ)などを選択すると◎ですPIC0014E

 

焼肉のタレを入れている容器

写真右のクリーム色のフタのペットボトル。

これ、化粧水に使ってる日本酒の空き容器ですimage21サイズがちょうど良いので、ドレッシングとか作るときにも使ってます。

もう5年以上、日本酒を化粧水に使ってます。糖質制限で日本酒は飲めんけど、肌からは摂ってるimage00

以前にこの日本酒の化粧水の記事を書いたので、もし興味のある方はごらんくださいimage04

肌もっちもちになるし、値段が安くてimage11ですよー。

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ひとりぶんの糖質量内訳 (材料 使用量/糖質量)

糖質量は食品成分データベース参照 ※食品に栄養表示があるものはそちらを記載

 お肉と野菜 糖質量14.1g 

 焼肉のたれ 糖質量20.3g 

 味付き牛薄切りカルビ 100g/4.4g

 豚バラ塩麹白味噌漬け 100g/5.4g 

 豚バラ 100g/0.1g

 ウインナー 2本/1.2g

 ブラックマッペ 100g/1.3g

 ししとう 50g/1.1g

 サニーレタス 6枚/0.6g

 しょう油 大さじ5/9g

 焼酎 大さじ3/0g

 ラカンカット 大さじ2/0g

 みそ 大さじ2/6.2g

 ごま油 大さじ1/0g

 穀物酢 大さじ1/0.3g

 しょうが 1かけ/0.8g

 ウェイパー 小さじ1/0.9g

 唐辛子粉末 小さじ1/2.7g

 白ごま 大さじ1/0.4g

 ※一人分は1/6量(糖質量3.4g) 

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

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