糖質量10.8g★きのこソースのあっさり牛肉おかずと、新玉あわせた生わかめの献立♥低糖質ダイエットメニュー♥5/23

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5/23の夜ごはん・低糖質メニュー

牛肉とほうれん草のきのこソースがけ・新玉とわかめのレモンしょう油　糖質量10.8g

 

あっさり和風味の牛肉おかず

参考レシピ⇒ 牛肉とほうれん草の和風きのこソース by かも☆

野菜ときのこがたっぷり摂れるボリュームおかず。

ほうれん草は茹でずに炒めて作りました。とっても優しい味。

牛肉って高いから、他の材料でかさ増しが節約のキモですね～

 

お友達にもらった生わかめ新玉とあわせてみた

地元で採れたわかめをお友達にいただきました。

実はいただくのは2回目。前回同様とっても色あざやかで、袋を開けると磯の香りがふわ～～～んとただようとっても新鮮なわかめです。

乾燥わかめはもう食べれないってくらいおいしい。こりこり歯ごたえがたまりません。

新玉も甘くてわかめにぴったり～!

玉ねぎは水にさらすと糖質が減るので、糖質制限では「少量を水さらし」でいただきます。

 

わかめ。実は実は…

前回もらって食べた翌日、お腹こわしてしまって、お友達にすごーく気を使わせてしまったんだな…

でもその日は体調不良だったし、わかめのせいじゃないやろーって言ってたの。

今回もおいしくいただいて、お腹もばっちり絶好調

ともちゃーん、めっちゃおいひぃ～ありがとーやっぱりわかめのせいじゃなかったよーーー

 

ひとりぶんの糖質量内訳　（材料　使用量／糖質量）

糖質量は食品成分データベース参照　※食品に栄養表示があるものはそちらを記載

牛肉とほうれん草きのこソース　糖質量5.4g	新玉とわかめレモンしょう油　糖質量5.4g
牛こま肉　150g／0.5g 　ほうれん草　半パック／0.3g 　しめじ　半パック／0.9g 　えのき　小半パック／1.9g 　水　1/4カップ／0g 　しょう油　大さじ1／1.8g 　ラカンカット　大さじ1／0g 　焼酎　大さじ1/2／0g 　ごま油　ちょこっと／0g	わかめ　70g／1.4g 　水さらし玉ねぎ　小1/4個／1.7g 　しょう油　小さじ2／1.2g 　レモン汁　小さじ2／1g 　だし汁　　小さじ1／0.1g

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

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