糖質量11.8g★生わかめたっぷりの献立♥ケチャップごま味のチキンと一緒に低カロリー低糖質なダイエットメニュー♥4/25

投稿日:2013.04.30 カテゴリ:こんだて&家計簿 - スープ・みそ汁 - 鶏肉のおかず

4/25の夜ごはん・低糖質メニュー PIC001BB 

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セサミチキン・レモンしょう油わかめ・わかめとレタスのみそ汁 糖質量11.8g

 

職業訓練の学校のおともだちが、生わかめくれた~image44 

3分くらい湯がいて、ポン酢で食べるとおいしいよって教えてもらったimage15新鮮なわかめを調理するの、生まれてはじめて!

まず色が鮮やかな緑・深緑ですごくきれい。手に持ったときのコシというか、弾力がすごい!香りも良くて料理中から食べるの楽しみでヨダレがっ…20120626_064415o0020002011191880515

ポン酢なかったしレモンしょう油で食べたけど、PIC001D1PIC001D2おいしかったぁぁぁ(♥。◑౪◑。♥) 

今度から乾燥わかめじゃ物足りなくなりそっ。ともちゃん、ごちそーさまでしたPIC0010E

 

メインのおかずはCpicon セサミチキン by kazoomdub

「やまや」で買った糖質低いトマト缶で作った自家製のケチャップを使って作りましたt00200020_0020002011027841137

ケチャップって言っても、トマト缶とラカンカットと塩(お好みでコンソメ)を煮詰めるだけの簡単なものです。

できたケチャップは小分けにして冷凍しておけば、使う分だけ解凍できて便利。添加物ナシで安心だよt00200020_0020002011064654639

tomato1  tomato2

 

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ひとりぶんの糖質量内訳 (材料 使用量/糖質量)

糖質量は食品成分データベース参照 ※食品に栄養表示があるものはそちらを記載

 セサミチキン 糖質量4.7g 

 わかめ 糖質量3.6g 

 わかめとレタスのみそ汁 糖質量3.5g 

 鶏むね肉 1枚/0g

 大豆粉 小さじ2/1.3g

 低糖質ケチャップ 大さじ1.5/1.1g 

 ラカンカット 大さじ1.5/0g

 しょう油 大さじ1/1.8g

 穀物酢 小さじ1/0.1g

 焼酎 大さじ1/2/0g

 水 60cc/0g

 サイリウム 適量/0g

 白ゴマ 大さじ1/0.4g

 わかめ 70g/1.4g

 しょう油 小さじ2/1.2g 

 レモン汁 小さじ2/1g

 わかめ 10g/0.2g

 グリーンカール 1枚/0.1g

 だし汁 1カップ/0.1g

 みそ 大さじ1/3.1g

 

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

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