4ヶ月の体重・体脂肪推移と1日の摂取糖質量のまとめ♥低糖質ダイエット

投稿日:2013.04.27 カテゴリ:こんだて&家計簿 - みーと雑記&英語 - 体重の変化

12/22〜4/25までのまろすけの身体の変化と摂取糖質量をまとめてみたimage26

約4ヶ月で下の数値のとおり変化しましたimage10 

  • 体重  61.8kg⇒59.5kg
  • 体脂肪 36.1%⇒29.9%

 

糖質制限ダイエットされている他の方に比べるとペースが遅いけどゆるやかに減ってきてます。

減量ペースが遅いのは、たくさん食べる&ここ2ヶ月は糖質制限がゆるゆる なのが原因と思われます…de_01_0032_p

表つくったことで反省点がたくさん見えてきたので、これからまた気をひきしめてがんばります。

 

記録がとびとびなのはご容赦くださいませde_01_0026_p体重&体脂肪は寝る前に測ってます。

  • 12/22〜 ジム通い開始。
  • 1/9〜 糖質制限開始。
  • 体重 体脂肪 MAX数値
  • 体重 体脂肪 いちばん低い数値
  • 1日の糖質摂取量 50g以上
  • 1日の糖質摂取量 100g以上
  • 1日の糖質摂取量 200g以上
糖質制限開始前
日付 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
12/22 61.8kg 36.1% ジム  
1/8 62.2kg 35.3% ジム  

 

1/9〜糖質制限開始
1月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
1/13 61.5kg ジム  
1/14 61.7kg  
1/15 61.4kg 32.2% ジム  
1/16  
1/17 62.4kg 30.8% ジム  
1/18 61.4kg 30.9%  
1/19 62.6kg 31.7% ジム たくさん食べた
1/20 61.9kg 31.4% ジム 外食(夜)
1/21 62.3kg 30.2% 100over 台湾旅行
1/22 62.6kg 200over 台湾旅行
1/23 200over 台湾旅行
1/24 100over  
1/25 62.4kg 30.8%  
1/26 60.7kg 31.4% ジム  
1/27 61.9kg 32.3% たくさん食べた
1/28  
1/29 61.7kg 31.2%  
1/30 62.1kg 31.4%  
1/31 61.7kg 31.0%  

 

2月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
2/1 61.6kg 30.5% ジム  
2/2 61.5kg 31.6% ジム  
2/3 61.1kg 31.8%  
2/4 61.9kg 30.5% ジム  
2/5 61.4kg 30.5% ウォーキング100分  
2/6  
2/7 61.4kg 30.6% ジム 27.9g  
2/8 60.8kg 31.0% ジム 19.8g  
2/9 60.7kg 32.2% –  27.8g  
2/10 62.0kg 31.3% 21g  
2/11 62.2kg 29.5% ジム 39.9g  
2/12 60.6kg 30.8% 33.3g  
2/13 43.4g  
2/14 62.2kg 29.7% ジム 38.1g たくさん食べた
2/15 ジム 36.2g  
2/16 63.1kg 28.8% ジム 21.5g  
2/17 62.7kg 29.6% 94.3g 外食(夜)
2/18 61.7kg 30.2% ジム 12.7g  
2/19 61.8kg 31.0% 34.7g  
2/20 61.1kg 29.3% –  27.4g  
2/21 61.7kg 28.7% ジム 67.2g  
2/22 62.6kg 29.2% ジム 48.3g  
2/23 61.9kg 30.5% 18.6g  
2/24 61.6kg 29.8% 89.8g 外食(夜)
2/25 61.1kg 31.1% ジム 35.7g  
2/26 61.4kg 30.1% 44.2g  
2/27 61.3kg 29.0% 45.2g  
2/28 50.7g  

 

3月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
3/1 62.4kg 28.9% 36.8g  
3/2 229g 外食(夜)
3/3 61.0kg 31.8% ジム 18.6g  
3/4 61.5kg 30.4% 28.6g  
3/5 インフルエンザ
3/6 インフルエンザ
3/7 59.3kg インフルエンザ
3/8 インフルエンザ
3/9 インフルエンザ
3/10 60.7kg 31.8% 70g インフルエンザ
3/11 60.9kg 29.8% 60g インフルエンザ
3/12 60.1kg 29.1% –  19.8g 食欲無し
3/13 58.8kg 30.4% 43.1g  
3/14  ジム(筋トレのみ) 44.2g  
3/15 60.0kg 29.1% 75.6g  
3/16 142.6g  
3/17 60.3kg 28.7% 24.6g  
3/18 ジム 57.1g  
3/19 59.7kg 30.0% 40.4g  
3/20 59.7kg 30.4% 21.7g  
3/21 34.8g  
3/22 59.6kg 29.7% ジム 54.6g   
3/23 ジム 81.4g  
3/24 46.1g  
3/25 60.2kg 30.3% 30.8g  
3/26 185g 外食(夜)
3/27 59.8kg 36.7g 食欲無し
3/28  
3/29 86g 外食(昼)
3/30  
3/31 32.5g  

 

4月 体重 体脂肪率 運動 1日の糖質摂取量 備考
4/1 ジム 48.1g  
4/2 45.3g  
4/3 60.0kg 138.3g  
4/4 104.8g  
4/5 78.4g  
4/6 59.4kg 72.2g  
4/7 111g 自宅でフルコース
4/8 ジム  
4/9 59.8kg 60.2g  
4/10 60.7kg 28.8% 88.4g  
4/11 ジム 80.4g  
4/12 84.2g  
4/13 ジム 180.5g  
4/14 59.8kg 30.7% 36.3g  
4/15 60.4kg 29.8% 116g  
4/16 47g  
4/17 80g  
4/18 ジム 61.7g  
4/19 100over 東京旅行
4/20 200over 東京旅行
4/21 200over 東京旅行
4/22 100over  
4/23 128g  
4/24  
4/25 59.5kg 29.9% ジム 89.8g  

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