ハンバーグとパンで洋食献立☆糖質量19.5gで低糖質ダイエットにぴったりメニュー1/30

投稿日:2013.02.03 カテゴリ:こんだて&家計簿 - ひき肉(牛豚鶏)のおかず

1/30の夜ごはん・低糖質メニューt00200020_0020002011136806320

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とりぶたMIXおろしハンバーグPIC00125image01キャベツのみそ汁PIC00182おからパン

なんでとりぶたMIXかと言えば、ちょっとずつ余ってたから…

 

大根は糖質高い。100g(だいたい2.5cmくらいの厚さ)で糖質2.8g

献立の組み合わせにもよるけど、1食で一人100gまでは使用OKかなぁ。

 

今日の献立の糖質量は 19.5gPIC00153 おおざっぱに計算。(下のグラム数はすべて糖質量)

とりぶたハンバーグ(鶏ムネひき肉・豚ひき肉・玉ねぎ・卵・サイリウム) 1個/5g

おろしソース(大根おろし・大葉・しょう油・穀物酢) 一人分/4g

おからパン 1個/1.5g

キャベツのみそ汁 1人分/4g

 

おお、ぎりぎり〜。玉ねぎと大根とみそは要注意ダワ…

 

おからパンはいつもいつも参考にさせていただいてます、ミモザ++さんのブログt00200020_0020002011027833525

 

キャベツのみそ汁はキャベツをごま油で炒めてから作ったらいつもとちょっと違う味で美味しかった。

みその量を減らして、かわりに塩入れて糖質量を減らしてみた。

 

今週の献立家計簿ノートと買い物・レシートは⇒こちらの記事

 

低糖質ダイエットはお水たくさん飲まないとだめなんだって。まろすけも1日2リットルがんばって飲んでる。

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